Czujesz, że tracisz grunt pod nogami?
Myśli samobójcze przejmują nad Tobą kontrolę?
Smutek, ból i bezradność stają się trudne do zniesienia?
Daj sobie czas.
Jesteś w kryzysie – to co się z Tobą dzieje jest naturalną reakcją na sytuację, która Ci zagraża.
Choć może być Ci trudno w to uwierzyć wiedz, że możesz pokonać kryzys, przezwyciężyć myśli samobójcze.
Pierwszym krokiem do odzyskania równowagi jest zapanowanie nad aktualną sytuacją.
Usiądź wygodnie, połóż się lub stań w taki sposób, by poczuć się komfortowo.
Postaraj się rozluźnić mięśnie.
Przeskanuj swoje ciało w poszukiwaniu napięcia. Skieruj swoje myśli na stopy, kostki, łydki, kolana, uda, miednicę, pas. Poszukaj napięcia w mięśniach brzucha, kręgosłupie, karku, dłoniach, przedramionach, łokciach, ramionach, barkach, karku, szyi, mięśniach twarzy, szczęce.
Jeśli napotkasz napięcie – rozluźnij mięśnie. Strzepnij dłonie uwalniając nagromadzoną energię.
Weź głęboki, wolny wdech nosem, wstrzymaj oddech, następnie wypuść powietrze ustami.
Możesz skorzystać ze schematu:
- 4 sekundy (wdech nosem) – 2 (wstrzymanie oddechu) – 8 (wydech ustami) lub
- 3 sekundy (wdech nosem) – 2 (wstrzymanie oddechu) – 6 (wydech ustami) lub innego schematu dostosowanego do swojego indywidualnego rytmu oddychania.
Jeśli znasz już swój indywidualny rytm oddechowy, zamknij oczy i powtórz ćwiczenie 10 razy. Skupiaj się na tym, jak powietrze wypełnia Twoje płuca i jak Twoja klatka piersiowa rozszerza się. Zwróć uwagę na to, co dzieje się z Twoimi żebrami podczas wydechu, poczuj w gardle i ustach przepływ powietrza.
Kryzys to naturalna reakcja na trudną sytuację − możesz ją przetrwać.
Jeśli czujesz zagrożenie – nie zostawaj z nim sam na sam. Wyjście na spacer, rozmowa, skupienie uwagi na tym, co dzieje się w otoczeniu pozwala przerwać gonitwę myśli i odzyskać poczucie bezpieczeństwa.
Jeśli mimo prób nie udaje Ci się odzyskać kontroli nad tym, co się z Tobą dzieje − sięgnij po pomoc.
Skontaktuj się z psychologiem, terapeutą, interwentem kryzysowym. Zadzwoń do telefonu zaufania.
Jeśli trudno jest Ci rozmawiać o tym, co się z Tobą dzieje – wezwij pomoc dzwoniąc pod 112.
